孕期腿部运动 孕妈这样动胎儿更健康

　　三、孕早期运动

　　 1.散步

　　 对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。它是最不受条件限制的运动，准妈妈们可以自由进行。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机。选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。散步时要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。另外，散步时最好有家人陪伴。

　　 益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。

　　 2.踝关节运动

　　 准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

　　 益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　 3.足尖运动

　　 准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。

　　 益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。