产后肚子大怎么减肥呢 产后减肚子的注意事项

　　四、产后减肚子注意事项

　　 虽然说生产之后，妈妈们不必像在怀孕期间要注意一些禁忌，但是产后妈妈一般是处于哺乳期，所以妈咪们产后减肚子还是要注意一些事项的，主要有：

　　 一是妈妈们的第一个前提就是必须摄取到足够的热量，不能因为要减掉肚子而控制饮食，特别是用母乳喂养孩子的时候。

　　 二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纤维素，而且会吸水膨胀，很容易就会有饱足感，避免过多摄入多余的热量。同时，烹饪时在保证每天的热量的同时，要少油，少调料，而已少吃油炸食物。

　　 三是三餐要定时定量。不吃早餐，或者一天只吃两餐，会造成身体代谢功能的紊乱，新陈代谢率降低，而且饿过之后，反而会吃得更多，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜。

　　 四是可以选择一些能使血糖上升速度较慢的食物。因为如果血糖上升得很快，会刺激胰岛素分泌，从而转变为脂肪在身体中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

　　 五是摄取营养药均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。很多人认为多吃含碳水化合物的食物不能减肥，其实不是这样的，碳水化合物能让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，而且如果长期不摄入的话，可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以身体所需的各种营养都要均衡摄取，不能因小失大。