怀孕失眠如何调节 怀孕需要补充什么营养

 　　怀孕多久后要补钙

　　1、怀孕多久后要补钙

　　孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。补钙从孕中期开始。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

　　孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快需要补钙，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

　　2、怀孕需要补充什么营养

　　备孕、孕早期阶段需要补充叶酸，叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要，尤其在怀孕初期，胎儿的器官陆续生成，最需要叶酸的帮助。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，因此孕期是很有必要喝的。但考虑到每个人的饮食习惯不同，长期饮用或会使部分营养摄入过量，建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。

　　3、怀孕做什么运动

　　孕早期运动推荐的运动有散步、广播操。孕中期运动推荐游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。孕晚期运动推荐舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。

　　怀孕的注意事项

　　1、感冒不要乱服药，不用抗菌素、含碘制剂的止咳药，孕妇不宜使用。

　　2、孕妇拉肚子有可能导致流产或早产。首先暂时不要吃东西，进行适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，还要补充失去的热量。

　　3、宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　4、妇女怀孕以后，洗澡时间不宜过长，忌坐浴，水温不宜过高。

　　5、忌近距离看电视：孕妈咪距离电视机的距离应在2米以上。

　　6、禁止性生活期，会让子宫受到震动，很容易造成流产。孕妇晚期必须绝对禁止性生活。

　　怀孕失眠如何调节

　　1、晚上少喝水，越来越大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈咪稍微喝些水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，提高孕妈咪的睡眠质量。

　　2、饮食调理，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

　　3、心理调节，很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等，操心的事情太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

　　4、调整睡姿，在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从睡梦中醒来的次数，提高睡眠质量。