备孕期间一定要多吃这些食物

 　　要想孕育一个健康的宝宝，除了要有健康的精子，还要有健康的卵子才行。现在很多女性平时生活习惯不是很好，所以卵子的质量也得不到保证。建议在备孕期间，适当的通过饮食调理，以提高卵子质量。那么，备孕期间多吃哪些食物管用呢？主要有芝麻、牛油果、巴西坚果、浆果等。

　　有哪些提高女性卵子质量的食品？

　　1、芝麻

　　卵子是否健康，和女性的生活习惯，以及个人的饮食有很大的关系。芝麻富含锌，有助于产生负责卵子健康的激素，芝麻还含有丰富的单饱和脂肪，这对健康的身体也是必须的。

　　2、牛油果

　　如果对自己的卵子质量不是很放心的话，建议在饮食上适当的吃一些牛油果。牛油果是一种健康食物，牛油果中的高脂肪含量有助于改善卵子的健康，牛油果富含单不饱和脂肪，有助于维持良好的生殖健康。

　　3、豆类食品

　　很多女性由于缺铁导致排卵出现问题，所以在备孕期间，需要适当的补充铁元素。豆类食品，比如扁豆是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源，对生育至关重要，每天在饮食中加入豆类是很重要的。

　　4、巴西坚果

　　适当的吃一些坚果，可以满足营养，还可以放置一些疾病出现。巴西坚果是蛋白质，维生素和矿物质的重要来源。巴西坚果含有丰富的硒，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒还是一种抗氧化剂，可以防止自由基进入，并可以让身体更好地生产卵子。巴西坚果可以作为零食吃，也可以作为早餐的一部分。

　　5、水

　　水是人体中不可缺少的存在，建议在平时养成多喝水的习惯。水不是一种食物，但水也是卵子健康的必需成分。每天喝8杯水，最好是白开水或者纯净水，要注意盛水的容器，有些劣质塑料瓶中的化学物质会对卵子的健康产生负面影响。

　　6、浆果

　　浆果很多人没有吃过，其实这种水果的作用主要在于抗氧化特性，可以保护卵子免受自由基侵害，并能够降低多种疾病的风险。可以单独食用或者放入酸奶里一起食用，建议每周至少吃三份浆果。

　　备孕期间的女性，还需要口服一些叶酸片，一般每天口服一粒叶酸片就可以了。备孕的女性，除了要注意饮食调理，在备孕前还应该去医院检查一下身体，明确身体满足怀孕的相关要求，才能和另一半进行备孕。备孕期间计算一下自己的排卵期，在排卵期前后同房受孕几率是很高的。只有当卵子质量有保证的时候，怀孕才能保证胎儿的健康。