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老人夏季如何忙着养生?

2017-07-05 09:07 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:人到老了,身体慢慢衰老,休闲下来疾病也跟着来了,到老了该如何养生呢?下面就来看看老年人的养生之道吧!

  人到老了,身体慢慢衰老,休闲下来疾病也跟着来了,到老了该如何养生呢?下面就来看看老年人的养生之道吧!

  “忙”着养生

  忙着玩

  平时多让大脑忙起来,可以忙于写,忙于养花、钓鱼、养鸟等等,只要在心里想,手脚付诸行动,这样都是养生,防止大脑衰退。

  忙着交朋友

  这样忙还有个好处,就是朋友多。尤其是和也同样忙的朋友在一起,有共同语言,正是酒逢知己,遇良朋,越谈越高兴。当然,酒只限一杯葡萄制品,烟限一两支,不吸更好。

  忙着骑自行车

老人夏季如何忙着养生?

  骑自行车也是一种锻炼,在生活中适当的骑自行车出去逛逛,对身体十分有益。

  忙得没时间不开心

  找些事做,让自己忙起来,没有时间去想不开心的事。

  老年人养生之道

  运动,练不如走

  对于老年人,散步是最适合的运动。早晨起床出去散步,可以增加肺活量,净化脏腑。吃饭前四十五分钟散步有利于削减体重。睡觉前一两小时散步,可以防止失眠。

  选择性摄入脂肪

  营养学家将脂肪食物分为三类,第一类会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及制品、奶油与奶酪中的脂肪等,应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人,第二、三类脂肪食物是最佳选择。

  减肥不如保持体重稳定

  与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持一两公斤多余的体重,这样更有利于健康,女性尤应如此。

  茶叶,饮不如吃

  饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分,但浪费也不少。若将茶叶研成碎末,混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值。

  音乐,听不如唱

  人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到增强,而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善,惟有声音可以达到这些肌肉。唱歌既可以使音波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸肌,增加肺活量。

  老年人吃什么好

  鱼肉有助心脏健康

  心脏病是威胁人类健康的因素之一,可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰,原因就在于他们经常以鱼肉为食,从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸,这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平,并能预防心律失常,是人类的贴“心”卫士。

  巧克力有利血管健康

  在巴拿马附近的圣布拉斯群岛,同样生活着心脏异常健康的库纳人,他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍,而他们心脏健康秘诀是什么呢?原因是他们的饮品中通常含有大量的可可,而可可中含有丰富的黄烷醇,可保护血管机能,减少高血压的发生,以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病,适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

  坚果延年益寿

  提倡健康生活和素食的美国宗教团体--基督复临安息日会研究指出,经常吃坚果的人可平均延长两年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源,这一点与橄榄油颇为相似,此外,坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等,是不可多得的健康食品。

  总结:小编还为各位介绍了一些适合老年人养生吃的一些食物,各位可以根据自身的情况选择食用。

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