老年人如何补钙 补充钙质就吃这些食物

　　材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油。

　　　　做法

　　1、菠菜洗净去老叶，根部保留。

　　2、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。

　　3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。

　　4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

　　　　醋溜小油菜

　　营养评价：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

　　此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　材料：小油菜500克，色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克。

　　　　做法

　　1.将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。

　　2.倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。

　　3.翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。

　　　　紫菜腐竹汤

　　营养评价：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

　　材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺。

　　　做法

　　1.腐竹提前用水泡开，洗净。

　　2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。

　　3.加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。