老人补钙 老人吃什么补钙

　　老年人经常腿抽筋，应该要补补钙了

　　许多老年朋友上了年纪发现自己很容易腿抽筋，以前很轻松的动作现在勉强做的话就会有抽筋的症状，这是晚年生活很大的一个困扰。

　　抽筋症状一般来说缺钙的可能性比较大，因为人体在出现缺钙之后就很容易会出现腿抽筋的症状，如果方便的话可以去医院做一个微量元素的检查，看看身体是否真的是缺钙了，可以适当补充钙之缘片，然后再多吃一些含钙比较丰富的食物。

　　富含钙剂的食物

　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　老人腿抽筋的自我疗法

　　1、每天坚持步行30分钟，可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力，促进腿部和全身的血液循环。

　　2、按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。

　　3、两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚200次，可显著改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。

　　4、少坐多动。

　　结语：以上就是小编为您介绍的老年人补钙吃什么好的有关内容，你知道了吗老年人是一个特殊的群体，所以平时要注意健康的饮食，平时要注意运动，不要一直呆在屋里，多去晒晒太阳也是好的。