中老年补钙哪种食物最好

　　老年人对钙非常的渴求的，但是对钙的吸收不好，加上钙的流失，身体体质越来眼都花了关，那么中老年补钙哪种好？中老年缺钙的症状是什么？

　　中老年补钙哪种好

　　一、食补

　　日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。

　　当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。

　　二、药补

　　药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言，药品市场的保险性要高一些。

　　中老年人缺钙的症状

　　随着年龄的增长，人体对钙质的吸收就逐渐的减少了，人体对钙质的排泄也加大了，所以中老年人会有很多缺钙的症状。主要有以下这些。

　　1.骨质疏松、易骨折

　　2.脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛

　　3.手足麻木，行动不便

　　4.腰酸背疼、腿抽筋

　　5.身高缩短、驼背、骨质增生

　　6.肌肉松弛，四肢无力

　　7.牙痛易出血、掉牙脱发

　　8.倦怠、乏力、易过敏、易感冒

　　9.老年性皮肤病痒

　　10.明食欲减退、消化道溃疡、便秘

　　11.多梦、失眠、烦躁、易怒

　　中老年人补钙食谱

　　补钙的方式最好的是食谱，下面小编提供一些补钙食谱。

　　1、虾皮油菜炒香干

　　虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，油锅内常法熘炒，可经常服食之。

　　2、虾皮豆腐汤

　　虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒。

　　油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

　　3、虾皮小葱烩肉丝

　　虾皮50克，小葱25克（切成小段），猪肉100克（切成丝），油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

　　4、牛奶大枣粥

　　牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

　　5、牛奶

　　牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

　　6、牛奶蛋黄汤

　　蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。

　　面粉25克，用熟猪肉炒成面浆；将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精；随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

　　总结：大家要注意的是补钙并不是越多越好，也不是吃下去的补钙食物、钙片等里面的钙元素就能被吸收，要注意同时结合其他的补钙方式。