中年人怎么补钙 中年人补钙吃什么好

　　　　2.不要服用含磷钙剂

　　　　磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

　　　　3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁

　　　　它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

　　　　4.食物少盐，有利钙的吸收

　　　　钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

　　　　5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

　　　　像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

　　　　6.钙与奶制品不可同服

　　　　如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

　　　　如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块。

　　　　7.中老年人要远离油炸类食谱

　　　　油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

　　　　8.补钙期间禁大鱼大肉

　　　　每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。

　　　　9.注意锻炼

　　　　体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

　　　　10.戒烟戒酒

　　　　吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。

　　　　结语：父母为我们辛苦了一辈子，我们作为子女应该给父母创造一个幸福健康的晚年，所以平时要多多了解这些老人保健常识!相信小编介绍的这些老人补钙常识，一定可以帮助大家更好的照顾老人!也要记得分享给身边的朋友们哦，小编希望每个老人都能度过幸福的晚年!