中年人如何补钙 让你拥有强壮的身体

　　3、吃一些豆类食品，豆类食品中包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

　　4、吃一些坚果类食品，坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，有很里面还多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

　　5、除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

　　6、生活中我们可以多做一些运动，适量的运动可以帮人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。

　　据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

　　补钙小技巧

　　1、餐后服用补钙产品

　　在饭后服用，因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境，这样在酸性环境里钙的吸收会更好。

　　2、分次服用补钙产品

　　如果一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克，或者更多。这样比一次服用效果会好一些。

　　3、要嚼碎服用

　　药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

　　4、最好在睡觉之前服用钙剂

　　一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已 经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

　　5、补钙时要多喝水

　　钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

　　结语：上面就是小编对中年人如何补钙做的一个简单的介绍，大家看完之后想必对中年人如何补钙有了一定的了解，希望大家能借鉴上面的方法、技巧，拥有一个健康的身体。最后提醒大家一下，适当的运动与足够的休息也是很重要的。