老年人补钙 老年人这样补钙效果明显

　　5.多摄取含钙丰富的钙

　　　　面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类，具体如下。

　　　　奶类和奶制品

　　　　如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。老年人建议上午250ml,晚上睡前250ml牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

　　豆类和豆制品

　　　　豆类含丰富的优质蛋白质不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。

　　　　坚果类食物

　　　　这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。其实，除了食用坚果类食物，还可以食用纽斯康牌钙片，对我们的身体有非常好的作用哦。

　　肉类与禽蛋

　　　　如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类

　　　　有香菇、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。菠菜、苋菜、茭白、冬笋等含草酸丰富，烹调时先用旺火沸水焯一下，能避免生成不溶解的草酸钙，影响钙的吸收。

　　水果与干果类

　　　　包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子等。

　　　　海产品

　　　　如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。海产品不仅钙含量高，且钙磷比例适中，吸收好。

　　　　少吃盐

　　　　盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。日常生活中减少盐的摄入量，就能起到增加食物中钙质吸收的作用。

　　　　结语：人到老年越来越注重补钙了，以上是小编总结的有关中老年补钙的方法以及补钙的食物，相信，不少中老年人已经在开始补钙了，希望小编的推荐能够帮助到您，祝您身体健康。