中年人保健 9种平价菜是长寿宝

　　　　中年人真正健康的标准

　　　　上有老、下有小的双重压力，让很多人陷入身心俱疲的“中年危机”。近日，美国“MSN”健康网总结出中年人健康的9大标准。在此基础上，本报综合国外最新研究和国内专家建议，为您提供保证中年健康和充满活力的法宝。

　　　　强壮的心脏

　　　　人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

　　　　良好的视力

　　　　远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

　　　　愉悦的笑声

　　　　笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

　　　　稳定的血糖

　　　　多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

　　　　敏锐的听力

　　　　内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

　　　　亲密的朋友

　　　　缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。