中老年怎样补钙 中老年补钙哪种效果好

　　　　中老年人怎么补钙才正确

　　　　1.补钙必须要加维生素D

　　　　适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

　　　　2.不要服用含磷钙剂

　　　　磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

　　　　3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁

　　　　它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

　　　　4.食物少盐，有利钙的吸收

　　　　钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

　　　　5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

　　　　像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

　　　　6.钙与奶制品不可同服

　　　　如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

　　　　如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块。

　　　　7.中老年人要远离油炸类食谱

　　　　油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

　　　　8.补钙期间禁大鱼大肉

　　　　每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。