中老年吃什么补钙 什么食物补钙效果好

　　　　富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的最好来源,比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的选择。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包含维生素e,此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

　　　　晒过太阳的蘑菇

　　　　像人类一样有一些蘑菇在阳光的照射下也会产生维生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的,因此它们是不含有维生素D的,如果想要吃到含有维生素D的蘑菇,就需要在采购时看好蘑菇的品牌和是否在阳光下生长。

　　谷物

　　　　如果你正在减肥不适宜吃以上的食品,那现在就来介绍一种热量很低的补充维生素的方法,那就是食用谷物麦片。多谷物麦片不但营养丰富、热量低而维生素D的含量也很高,一杯(29克)的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁可以补充维生素D。

　　补钙注意事项有哪些

　　1、注意钙质的来源

　　　　补钙的主要来源分为两种，一个是饮食补钙，一个是补充钙剂，市面上的钙剂来源主要是贝类残骸萃取的碳酸钙，这种钙质成本比较低，且不容易被吸收，大量食用很容易造成结石，因此选择钙片就最好要选择“柠檬酸钙”，它的吸收使用率大概是碳酸钙4倍，还可以减少结石发生的机率。

　　　　2、坚守“适度”原则

　　　　补钙是有原则的，并不是补的越多越好。膳食钙摄入量不足者才需要补。补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。

　　3、镁元素摄入需谨慎

　　　　镁是促进人体钙质吸收的关键，没有含镁的话，钙质无法被吸收利用，最佳比例是 镁:钙=1:2~3，因此，在补充镁元素的时候可以按照这个比例来合理搭配。

　　4、补充维生素D

　　　　钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。维生素D关系到钙质吸收的效率，通过晒太阳、饮食等方式可以补充充足的维生素D。

　　　　结语：钙是人体必不可少的东西，每个人每天都需要补充钙，中老年人更是如此，那么中老年人该怎么补钙呢什么时候补钙效果好呢大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!中老年人一定要多注重补钙哦!