老年人补钙 适合老年人补钙的方法

　　　　2、补钙要与身体锻炼相结合

　　　　如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，专家推荐这款纽斯康倍爱牌VD钙软胶囊，补钙效果很显著。老年朋友们不妨试试哦！

　　　　3、补钙应以食补为主

　　　　重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

　　　　要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

　　　　老年人补钙吃什么好

　　蔬菜

　　　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　　　豆制品

　　　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　　　海带和虾皮

　　　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　动物骨头

　　　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　　　结语：老年人缺钙会导致很多疾病，现在不少老年人都有补钙的意识，但是对如何正确补钙并不是很了解，老年人补钙是需要特别精细的，以上是小编为缺钙的老年朋友推荐的一些补钙食物以及补钙的知识，子女们更要多多的关心老年人的身体，希望小编的推荐能够帮助到老年朋友们!