中老年人健走的3大注意和4大误区

　　导读: 健走是一种简单的步行身体锻炼方式，运动强度是介于散步和竞走之间，虽然如此，但是如果运动方式不对身体造成的损伤也是非常大，尤其是对于中老人身体骨骼各方面都不是特别健强的人群。因此中老年人进行健走运动还应该要注意。……

　　1.健走时脚拖地，不能迈开步子

　　健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

　　2.健走中没有配合双臂摆动

　　双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。

　　3.喜欢在有坡度的地方健走

　　“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤。

　　4.姿势过于僵硬

　　健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。

　　以上就是中老人健走运动相关内容介绍，希望大家日常生活中还是要多加注意，尽量根据自身的身体体质来进行，老年人还应该要注意避免运动时间长、运动量大、饿着肚子进行，此外还应该注意做好膝关节保护措施很重要。