老年高血压护理知识 如何有效降压

　　三、自然降压10种方法

　　 高血压患者在我们的生活中越来越多，而且年龄有年轻化的趋势，如何能够把血压降下来，除了要配合一些药物和治疗，日常生活中的合理饮食和良好生活状态非常重要!

　　 1.少吃盐。有研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡。

　　 2.减压。多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

　　 3.限酒。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

　　 4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

　　 5.补镁。膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

　　 6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压。

　　 7.不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　 8.血糖高者选甜菊。为甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

　　 9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。

　　 10.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。