秋冬换季中老年如何养生保健

　　 秋冬季节即将来临，天气气候也开始逐渐转凉，尤其是早晚温差更大。对于这一季节更替，中老年朋友应如何应对？在日常生活中如何做好养生，避免由于身体抵抗力和免疫力的下降诱发各种疾病的发生，小编给大家提提醒：

　　 1、不可过度进补 许多中老年朋友喜欢在秋冬季节进行进补，但切忌过度进补，容易造成体重的增加，随之可使血脂粘稠，引发各种心血管疾病的发生。中医养生提醒您：晚餐八成饱即可、早上起床后喝一杯水稀释血液粘稠度。

　　 2、注意防秋寒 秋冬季节早晚温差很大，中老年朋友由于温度低很容易患上感冒并诱发呼吸道系统疾病。 适度的增减衣物，防止疾病的发生。

　　 3、适量增强体质锻炼 在秋冬季节参加运动锻炼，应预防运动损伤和运动过度。在运动前后应做热身和整理活动，应选择一些活动量不大的运动项目进行锻炼。

　　 4、适时改变口味，多清淡 秋季空气湿度小、干燥，因此秋季饮食养生宜吃清热生津、养阴润肺的食物。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于肠胃养生保健。

　　 5、睡觉前洗澡、按摩放松身体有助促进睡眠质量 中老年人群睡觉前洗澡、按摩放松身体有助促进睡眠质量。另外还可以为大家驱除身体上疲劳

　　 6、晚上睡觉前不要喝咖啡、浓茶，喝一杯牛奶促进睡眠 睡觉前喝咖啡、浓茶会使人精神兴奋，影响睡眠质量。建议中老年人群临睡前喝上一杯牛奶促进睡眠、保障睡眠质量，有助秋季身体养生。

　　 7、卧床休息可减轻心脏负担，但长时间平卧会加重肺淤血，容易造成呼吸因难。最佳体位是半卧位，头部和胸部都适当垫高。白天可在靠椅上休息，两腿下垂，减少肺於血。早晨醒来以后可继续在床上躺几分钟，然后再缓慢起床。切记不要立即起身，起床时，动作也不要过猛。

　　 8、中医认为“秋主燥”，燥热耗气伤阴，咽干、口干、鼻子干等，这都是“秋燥”的表现。由于天气干燥，呼吸道处于失润状态，局部防御功能相对低下，因此秋季也是各种呼吸道疾病的高发季节，而许多呼吸系统的感染、过敏性疾病也是心血管疾病的诱因。因此，预防这些疾病对心血管病患者来说也是相当重要的。

　　 季节交替时，人体内环境也有其调整和适应的过程，从而会影响人体的生理机能。中老年朋友在体质上会比年轻人敏感，在很多生活的小细节上需要引起注意，希望以上小提示能给中老年朋友带来一些生活上的帮助，祝福你们生活美好，身体健康！