平时老年人补钙吃什么 老年人补钙有哪些方法

　　我们都知道中老年人，他们的骨质比较疏松，如果没有多吃一些含钙的食物，这会对他们的骨质造成严重的影响，所以希望你们在平时多注意一下钙的吸收。文章为你们介绍了几种含钙比较高的食物，希望你们多了解一下，在平时多吃这些食物来补充身体所需的钙元素，更好的保护我的骨质。一起看看吧。

　　一、中老年人补钙吃什么好

　　 钙元素是我们成长发育重要的一种微量元素，如果我们没有适当的补充钙元素，可能会对我们的骨质的生长产生一定的影响，从而出现一系列骨质问题或者出现发育变慢。

　　 含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。

　　 老年人补钙吃什么好，补钙时注意什么：

　　 1、补钙时莫忘吃醋

　　 因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

　　 2、注意食物中钙磷的比例

　　 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

　　 3、宜在夜间补充钙质

　　 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

　　 4、还应该注意维生素D

　　 维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。

　　 补钙是很重要的事情，老年人补钙吃什么，补钙时注意事项等等都应多多注意，样才能让补钙得到更加好的效果。

　　 在每一个不同的年龄阶段，对钙元素的需求也就不同，特别是在幼儿阶段和中老年阶段。在幼儿阶段是身体发育的重要时期，身体需要大量的钙元素的补充;在中老年阶段，由于人体的功能有所下降，对钙元素的吸收变弱，无法满足身体的需要，所以，在这个阶段，我们更要注重钙元素的补给。