老年人容易肥胖的原因 老年人预防肥胖要均衡饮食

 　　老年人如何防肥胖

　　1、老年人预防肥胖要控制热量

　　人到了老年，身体机构渐渐地开始老化，消化能力也没有年轻人好。因此，老年人要注意饮食的健康。平时，应该多吃一些蔬菜瓜果，里面富含丰富的维生素和纤维素，能够加快肠胃蠕动，促进新陈代谢。如果有些老人过于肥胖，则应该适当地减少主食量，少吃糖果、甜食、肥肉、冷饮等高热量的食品。蔬菜和瓜果能增加饱腹感，当自己感觉有了八分饱时，就应该放下手中的筷子，不要暴饮暴食。

　　2、老年人预防肥胖要少食多餐

　　很多老年人和年轻的时候胃口一样好，每次都吃得很多，没有节制。但是，消化功能却不能跟自己的胃口保持一致。吃的太多会导致积食，不仅胃部会感觉胀痛，还会造成肥胖。老年人正确的饮食方式是少食多餐，每餐只要解决自己的饥饿感即可，当自己再感觉到饿时就是下一次吃饭的时间了。老年人还要多补充含蛋白质丰富的食物，增强体质。

　　3、老年人预防肥胖要均衡饮食

　　一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面，不然面黄肌瘦。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。

　　每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。

　　4、老年人预防肥胖要科学运动

　　每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦！既健身又清洁卫生，适量的运动会让瘦身更容易。

　　老年人防肥胖吃什么

　　1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。

　　2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。

　　3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。

　　5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。

　　7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。

　　8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。

　　老年人容易肥胖的原因

　　1、新陈代谢变慢是主因

　　随着年纪的逐渐增大，机体器官功能出现老化，新陈代谢逐渐变慢。尤其是年老后，消化系统效率也会出现下降趋势，这就意味着老年人吃进去的食物热量被储存起来，以脂肪的形式存在体内，久而久之就会导致肥胖问题出现。

　　2、不爱运动导致肥胖

　　年轻的时候人好动，但是随着年龄逐渐增大，渐渐变得越来越不爱运动。体育运动缺乏，退休后赋闲在家，心理压力变大带来的暴饮暴食;长时间久坐不锻炼身体都成了老年人肥胖的原因。

　　3、基因遗传影响

　　实验研究表明老年肥胖会受到基因遗传的影响，一个人胖或瘦往往都是由遗传史决定。我们知道每个人的身体都会用各种各样的方式储存脂肪，年轻的时候没有肥胖，但年老的时候却出现肥胖，这可能就是以疾病发生有关了。