怎么教老年人跳舞 老人跳舞运动注意事项

 　　老年人退休了不用工作，空闲的时间就多了很多，这个时候学跳舞丰富一下自己的休闲生活是很好的。那么，怎么教老年人跳舞？下文将告诉你，怎么教老年人跳舞。

　　怎么教老年人跳舞？

　　首先要明确训练目的。中老年舞蹈与青年舞蹈、专业舞蹈不同，专业舞蹈演员的培养目标是掌握丰富的表演技能，在舞台上准确地塑造人物形象，而中老年舞蹈则是以强身健体、把握舞蹈文化的多样特征，在技术技巧、风格韵律、舞蹈种类等符合中老年的身体特征，提高审美情趣和艺术修养为目标。那么合理并科学的教学方法就需要依照这些而量身定做。

　　由于中老年年龄的关系，常规的舞蹈基训教法肯定不能通用，比如在技术技巧上不可能再有较大的训练空间，不合理的教学方法很可能会出现危险，同时过多的基础训练也会使学习过程变的枯燥乏味，但是基础训练又是系统了解和规范的必修课，所以就要有选择和针对的开展训练。首先要训练挺拔感，脱离形体的自然状态。在这方面我主要是结合把杆芭蕾基训来进行训练，但脚位通常多用大八字位。其次就是柔韧性的训练，比如压腿、踢腿等，在把杆压腿时，以韧带有紧张感为度，慢下慢起，切勿用力过猛，造成拉伤。在上身挺拔的前提下，踢腿达到九十度为标准，节奏不宜过快，通常我以一个八拍四次，八个八拍为一组。腰的训练作为辅助训练，有时还要做一到两组小跳来进行体力训练等，注重训练她们的节奏感。

　　在课堂教学中，基础训练所占的比例不宜过大，达到热身目的即可。大部分的时间要放到民族及民间一些风格型组合的学习。这些也是大多学员较为喜欢的内容。围绕着其兴趣出发来制定授课内容，中老年朋友大多对民族民间舞比较青睐，那么就可以从民族民间舞蹈入手。民族民间舞主要是我国的几大民族民间舞，如：云南花灯、藏族舞、东北秧歌、蒙族、维族、朝鲜等。把握这些舞种不同的风格，先编排一些适合于他们的小而简单的舞蹈组合进行训练，训练的目的，主要是不同舞种风格的准确把握，了解其动作特点。逐一能准确的掌握风格后。还可以由浅入深的进行一些教学剧目乃至成品的训练。当然，也不只局限于练习舞蹈，还有必要让学员们了解其流传地域及背景文化来辅助舞蹈练习。在学习民族民间舞的同时，也要练习一些简单的身韵训练，让他们了解外在形象、内在意象的原理。

　　在中老年舞蹈教学中，不仅在训练内容上要有其符合年龄特点的设计，课堂教学音乐的选择，也是非常重要。早在“歌咏之不足，则手之舞之，足之蹈之的远古时代”，无论是人声的呼号，还是瓦石的击节，都是浑然于舞，助于舞，激发于舞。乐曲的选择有利于舞蹈教学。舞蹈离不开音乐，舞蹈训练都要在音乐中进行。音乐对于舞蹈教学不只是简单的节奏伴奏，它也是艺术教育的一部分。好的伴奏，好的乐曲不仅可以使学员得到音乐熏陶，而且还可以激发学习兴趣。上面我们提到民族民间舞，就学习民间舞蹈来说，不同的民间音乐有着不同的节奏型，节奏的精确把握与体现，是把握风格的关键所在。而这过程中最重要的就是对“节奏”的精确把握。所以，我们在选择课堂练习音乐时，应选择一些节奏感强的，风格特点明显的，较为熟悉的音乐，这样就可以准确地掌握音乐风格及节奏，为舞蹈的语汇练习起到很好辅助作用。所以音乐在课堂教学中起到尤为重要的地位，学员们由此发生共鸣和沟通，使得他们在彼此交流互应中体验美感与激悦，精神得以不断升华和提高。

　　老人跳舞运动注意事项：

　　不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。

　　不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

　　不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

　　不要饱腹起舞老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

　　切忌酒后起舞酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。

　　病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。

　　中老年人学跳舞的好处：

　　提高幸福指数：跳舞是在娱乐中增加社会交往和适应能力。扩大朋友圈，广交新朋友。从而驱赶中老年人的失落感和孤独感。在跳舞活动中让身体机能得以改善，从而增加愉快的心情。

　　提高身体平衡：跳舞也是一种协调能力的锻炼，中老年人的平衡能力也在减退。据有关报道，中老年人通过跳舞，明显地提高了身体的平衡力，减少摔倒次数50%，所以跳舞能起到预防摔倒骨折的作用。

　　提高脑部运动：头脑通过跳舞可以受音乐的支配活动，刺激脑细胞活跃，从而提高脑力运动。据有关国外调查资料显示，经常跳舞的中年老年人患老年痴呆症的几率下降76%。并显示好于其它各类体育项目。

　　提高身体柔韧性：中老年人通过跳舞可以很好地活动全身各部位的关节，增强肌肉和关节间的柔韧度，可以充分地舒展身体的筋骨。从而增加身体的灵活性和协调性，减少摔伤次数。

　　提高心肺功能：中老年人长期坚持跳舞，可以增强身体肺活量，增加心脏的储备能力。从而提高自身的免疫力，减少高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。

　　提高肌体力量：中老年人通过跳舞可以锻炼全身大部分肌肉的运动，不仅增强了肌肉的力量，还增强了肌肉的耐力和拉力，改变体型的健美，延缓衰老。从而减少身体在生活中的腰酸背疼。