中老年人如何来补钙 中老年人补钙的方法

 　　中老年人尤其是绝经后的女性，骨质大量流失，当骨质疏松碰上久咳不愈的“超级咳嗽”，很有可能因咳嗽时用力过猛导致胸部肋骨骨折，甚至还有气胸血胸的可能。

　　女性在更年期时需要及时补钙。更年期补钙有哪些注意事项？

　　早补优于晚补

　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　补钙药物的选择

　　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少运用。现在市场上的补钙药物很多，因此在选择钙剂时要注意的要求是选：含钙量高，价钱适中，容易接收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

　　注意饮食补钙

　　人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　注意摄入机会

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的接收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的架空，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后，空肚时排的尿钙，则简直完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。