老年女性如何关注晚年生活 老年女性尿失禁的原因

 　　尿失禁是困扰老年女性的常见疾病，虽不能致命，但可引起许多并发症，如会阴部湿疹、溃疡、泌尿系感染、菌尿等，同时还易出现抑郁、孤独等情绪问题，严重影响着老年女性的晚年生活。

　　数据显示，约有15%～30%的老年女性患有不同程度的尿失禁。目前，世界还没有很好的治疗方法。除了生活中注意自我护理以及遵医嘱接受治疗外，有些运动对缓解尿失禁效果明显。

　　第一大类是锻炼盆底肌肉力量的运动。湖南中医药大学第一附属医院妇产科副主任医师刘文娥表示，最方便有效的是提肛运动。首先做好准备工作，排空膀胱，调整好呼吸。吸气提收会阴，呼气时放松肛门，一收一放为一次，反复循环。通常每天可做2～3次，每次20～30分钟左右。提肛运动简单易行，可利用晨练、等车、午休、睡前的时间，不拘场所。如果身体允许，患者还可以尝试简单的仰卧起坐法，如体力不支，可借助外力来完成，比如平躺在床上，一只手扶着床头的护栏，慢慢坐起，每天可以做5～10次，过程中尽量将身体的重量放在腹部，来提高盆地肌肉的力量。

　　第二大类是锻炼腹部力量的运动，老年女性由于尿道的平滑肌松弛，闭合能力下降，尿道肌群控尿能力也下降，当腹内压增加时，尿液便控制不住自行流出。因此，可通过做收腹运动有效锻炼腹部的力量来增加控尿能力。抬臀运动就是不错的选择。将膀胱的尿液排空后，患者平躺在床上将两脚平行床面踩下，屈膝后将臀部、腰部慢慢抬起，停留几秒后再慢慢放下为一次，每天可进行5～10次。这个动作，对于患有腰部疾病、高血压、心脏病的老人则不宜尝试。有时膀胱尿液无法排尽，老人可以适当按摩腹部，来促进膀胱括约肌的血液循环，增加力量，保持腹部温暖。

　　需要提醒的是，每个人的身体状况有所不同，运动的时长和强度也因人而异。做以上运动时，要根据自己的身体情况量力而行，以不感到疲惫为原则。