老年人如何保持身体健康 哪些保健能帮你预防腿的衰老

 　　人老先老腿，你发现了没有，年过五十的你常在上下楼时，膝关节发出“喀嚓”的磨擦声；或在行走过多、气温骤降时，感到一侧膝关节疼痛僵硬……这些症状提醒你，你大概患了骨性膝关节炎，即膝关节骨质增生，又称退行性关节炎。据世界卫生组织统计，全球50岁以上人群发病率为50%，55岁以上人群发病率为80%。

　　加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。山东淄博古方中医疑难病研究所痛症专家介绍七种腿足保健法，供古方粉丝参考。

　　浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

　　摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压（血压食品）、便秘（便秘食品）等有防治作用。

　　高抬贵脚：每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

　　搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法

　　揉动另一条腿。此法能增强腿力。

　　扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

　　甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。