老人散步需要注意什么 老人散步有哪些好处

 　　老年人经常散步对身体有诸多好处，但是对于老年人来说，散步的时候需要注意多种问题，不正确的散步方式可能会导致骨性关节炎的发生，避免关节部位超负荷的锻炼，否则会影响关节的健康，也会导致关节过度磨损，老人散步需要注意什么？

　　1、要远离斜坡

　　考虑到老年人的身体衰老，所以运动时一定要注意安全。老年人不正确的散步方式，可能会导致骨性关节炎的发生，尤其是长期爬楼梯或者爬坡都会加重膝关节的负荷，从而让关节受到更严重的磨损。

　　2、环境清新

　　老年人散步的环境一定要舒适安全、空气清新，因为在运动的时候需要氧气量很高，所以尽量选择草木比较旺盛的地方，里面含氧量很高，有利于身体健康。

　　3、保持正确的姿势

　　有一部分老年人喜欢背着手走路，这样不利于让全身的部位得到充分的活动，也不能让身体放松。当背着手走路时遇上坑洼的路面走路，不能迅速的让身体平衡，容易摔倒。所以要保持正确的散步之时要抬起头挺胸，并且把双臂摆起来，这样才可以让全身运动，并且保持身体的协调。

　　4、强度要适中

　　老年人散步最终的目的就是保持身体的健康，如果想要达到理想的效果就必须要有一定的运动量。老年人每天至少要走3000米并且半个小时之内完成，一周至少要做五次。运动时尽量让身体出汗，并且保持顺畅的呼吸，这样才可以达到锻炼的效果。

　　以上是几点老年人散步时需要注意的问题，老年人散步要保持正确的姿势，散步的强度要适中，避免剧烈运动，避免长时间运动，否则会导致关节过度磨损，甚至有可能会导致骨性关节炎的发生。