老年人如何做好保健 老年人散步能养生哦

　　老年人平时坚持每天散步好处特别多，坚持每天散步能增强*的适应能力，可以预防各种心血管疾病，还可以提高血管的张力，能够增加*的抗病能力，老年人经常散步具有消除疲劳的作用，经常散步能增强心血管的机能，老年人散步有哪些好处？

　　1、增强适应能力

　　能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

　　2、有助于消除疲劳

　　轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

　　3、增强心血管的机能

　　经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。

　　通过介绍，我们了解了老年人散步的几种好处，老年人散步能增强心血管的弹性，可以消除*的疲劳感，可以改善学习和工作效率，也可以消除*的疲劳，老年人散步能预防动脉粥样硬化，也可以稳定血压和血脂。