老年肥胖怎样吃合理 如何预防老年人肥胖

 　　大家都清楚如果人一旦变的肥胖了，不仅影响形体美观，而且会滋生一些肥胖病，不利于身体健康。对于老年人来说，更应远离肥胖的困扰，一旦不注意自己的日常饮食起居，出现肥胖的症状，就必须通过合理的健康饮食进行调理，那么老年肥胖怎样吃合理呢？其实只要注意平日的饮食禁忌，懂得饮食的营养取舍，是完全可以的，下面就一起来看看专家是怎么说的。

　　1.低热能膳食：老年肥胖怎样吃合理，采用低热能膳食，总热能可根据性别、劳动等情况控制在4200～8400千焦（1000～2000千卡）。以每周降0.5～1公斤体重为宜，直至使体重降至正常或接近正常时给予维持热能。热能控制不可急于求成，否则会引起生理功能紊乱及机体不适。一般应根据肥胖程度来决定热能控制程度，通常超重者可按所需热能的80～90%供给，中度肥胖（超重30～40%）可按所需热能的70%供给，重度肥胖（超重50%以上）可按所需热能的50%供给。

　　2.蛋白质：在控制热能减肥时，每日应至少每公斤体重供给1克蛋白质，一般可按每公斤体重1.2～1.5克掌握，尤其要供给充分的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。在减肥膳食中蛋白质热能比应占16～25%。充足的蛋白质供给，可避免出现虚弱、抵抗力下降及体质下降等问题发生，也可增加饱腹感，有利于减肥膳食的坚持。

　　3.脂肪：在减肥膳食中脂肪的热能比以低于30%为宜，烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入，如肥肉、动物油脂等。

　　4.碳水化合物：碳水化合物消化吸收较快，能刺激胰岛素分泌，促使糖转化为脂肪储存起来，而且耐饥饿性差，易诱发食欲，故应限制碳水化合物摄入，尤其是单糖类中的蔗糖、果糖等在体内转变为脂肪的可能性很大，并能提高血甘油三酯水平，更应严格限制。一般认为减肥时应采用低碳水化合物膳食，每日供给量以100～200克为宜，但不宜少于50克，否则会因体脂过度动员，出现酮症酸中毒。

　　看了专家介绍的老年肥胖怎样吃合理，老年朋友对自己的饮食如何合理是否有了新的认识，避免肥胖，拥有健康是老人晚年饮食的原则。因为老人的消化和吸收等环节已经不比年青人，所以调理适合自己饮食最大关键之处就是利于老人吸收，而这其中老年肥胖者的饮食调理更应受大家注意。