护膝的三个方法 老年人如何来护膝

 　　跑步是一种老少皆宜的体育锻炼，很多中老年人也非常喜爱跑步，但有专家说到，虽然老人跑步有一定好处，但是建议大家在跑的时候，一定要注意护膝。老人的骨关节本来就脆弱，而跑步时膝盖受力尤其严重，稍不注意可能损伤骨关节。对此，小编总结了护膝的三个方法。

　　1、降低跑步的速度

　　高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

　　2、老人跑步量力而行

　　跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

　　3、注意跑步姿势

　　跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

　　此外，跑步对老人来说也是一个挑战，为了保障跑步安全，以下事项一定要注意：

　　1、选择合适的鞋袜装备。

　　购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

　　2、热身运动和整理运动。

　　改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

　　3、关心双脚。

　　一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　4、在柔软的地面跑步。

　　老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

　 5、糖尿病病人要特别注意。

　　糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。