如何正确的散步才是最好的呢

 　　在平时的生活当中，有很多的人们并不知道按照什么样的方法来散步才能够让我们的身体更加的健康的，那么对于我们老年人来说啊，散步的时候不要背着手溜达，这样的话给我们的身体带来的伤害也是比较多的，到底应该如何正确的散步才是最好的呢？会不会影响到我们的安全以及其他方面的危害呢？就让我们具体的来了解一下。

　　第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　第二，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　第三，散步地点要选择好。*在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

　　第四，不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

　　平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来给我们老年人散步才是最好的，因为只有这样才能够给我们的身体带来非常好的效果和健康的状态的，所以在平时的生活当中一定要按照上面所说的这样的方法来给我们老年人出现一些散步的现象，保证我们的身体更加的健康才是最好的一种方式的。