老人怎样健身才健康 老人健身的原则

 　　冬季雾霾天气比较严重，很多的老年人有健身的习惯，所以他们喜欢早起进行锻炼身体，但是不健康的锻炼方法很容易造成老年人身体出现问题，平时大家需要注意合理的进行保健，而且在日常生活中也要注意一些健身的方式，那么老年人什么时候健身最好？

　　1、老人什么时候健身好

　　下午是老年人运动健身的最佳时间，因为空气以每天下午2～4时最洁净，因这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散；此时外界阳光充足、温度适宜、风力较小，老人精神饱满、精力充沛。

　　下午4～7时，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，肌肉的承受力高，视、听觉敏感，神经灵活性好，心跳频率及血压值较低且平稳，此时锻炼能够最大限度地发挥*潜能和身体适应能力，能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压升高。

　　2、老人健身的原则

　　老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

　　多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

　　逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

　　设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

　　3、老人怎样健身才健康

　　3.1、出太阳后再进行晨练

　　有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对*会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　3.2、室外运动30分钟最适宜

　　老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

　　3.3、室内锻炼注意空气流畅

　　有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。白云波教练说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目。

　　平时大家需要注意这些健身方法，而且不要急于求成，平时大家需要注意正确地进行调理，在日常生活当中，大家需要注意老年人健身的方法，而且要注意健身的时间，避免更多的影响，而且要注意以避免急于求成，同时要注意合理的进行饮食，有效地进行调节气血。