老年人怎么走路更健康

 　　生活当中有很多的老年人并不知道应该如何正确的走路，给我们的身体带来的好处也是比较多的，那么老年人这样走路对我们的身体也是比较好的，能够帮助我们的生命更加的健康，对于我们的深情而战带来的帮助也是比较多的，那么对于这样的说法来说是不是正确的，会不会给我们的身体带来非常多的危害的，就让我们一起来了解一下老年人应该如何正确的走路。

　　老年人怎么走路更健康

　　第一个步法：大步走

　　通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比。因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。

　　第二个步法：十点十分走

　　水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

　　第三个步法：行走中的呼吸锻炼

　　有两种方法：一是每走一步的自由呼吸;第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

　　第四个步法：一定要扭一扭

　　老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

　　第五个步法：高抬腿走

　　很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

　　对于我们的身体而言，老年人应该按照这样的方法来走路给我们的，身体也带来了，帮助也是比较大的，也能够让我们的生活更加的健康的，所以生活当中我们一定要按照正确的方法来走路才是最好的。