老人跳广场舞的5大注意事项

　　老人活动中心，在晚上的时候，活跃的还是广场舞，虽然还有其他的一些娱乐锻炼的活动，广场舞是人多的一种选择，这些对老人的身体有什么好处呢？老人跳广场舞的注意事项有哪些？今天小编就和大家说说具体的吧。

　　老人跳广场舞的好处

　　1、强壮骨骼。这是全身的运动，多动对健康好，可以预防骨质疏松症，帮助改善身型，强壮肌肉，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

　　2、增强心肺功能。作为老人要注意心肺健康，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会，增强身体抵抗力，减低患病的机会。

　　3、解闷、消磨时间。老人的时间多，可以做好跳舞，人到老年基本上无事可做，每天很是无聊，跳广场舞可以帮助老人解闷。另外，中老年舞蹈不仅对中老年人的健身身心有巨大的锻炼意义，同时也是子女也应该积极的帮助在家的父母参与中老年舞蹈的锻炼，对家庭的和谐是十分有意义的。

　　4、锻炼健康身体。每天定时定点的跳对身体好，跳舞对中老年人身体上的益处，有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，有病可以起到调节作用，没病可以健身，其实际意义不言而喻；使我们的父母焕发青春、延年益寿。

　　5、调节中老年人身心。保持身心健康，对老人愉快的心情好，概括说就是对中老年人精神上，可以调节情绪、调节生活、调节人际关系，解除因为空巢在家产生的精神生活空虚。

　　老人跳广场舞的5大注意事项

　　1、跳舞时间不宜超过1小时。时间不要很长，褒词每天的量，广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

　　注意动作，不要很大的幅度，以免扭伤。广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

　　2、晚饭后不能立即起舞。刚吃过于鏊先缓缓，很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗再跳舞。

　　3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。尽量的注意自己的着装，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

　　4、跳完舞后不应立刻回家。跳完以后适当的动动，舒展下身体，跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

　　5、需选择好跳舞的地点。尽量的选择平坦的地方，做好预防，不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气（含多种致癌物）多；路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

　　以上这些就是关于广场舞的介绍，大家日常要注意这些可能会出现的意外，做好预防可以减少其中的危害，对大家的健康影响要注意预防。作为老人时间充足，要经常的配合运动和锻炼，这样可以延年益寿。