多做水果的好处 水果怎么吃才能减肥

 　　春天是减肥好时机，大家都忙于甩掉去年冬天堆积的脂肪。有人认为多吃水果可以“刮油”，从而以大量水果代替主食，其实这种做法并不可取。要想达到有利身体健康的减脂效果，不仅要结合不同水果的特性，还要从水果的含糖量、促消化通便以及均衡营养等方面综合考虑。

　　含糖量尽量不超10%

　　中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括“甘甜”的水果。水果中含有大量果糖，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内造成肥胖。

　　建议大家多食用含糖量不超过10%的水果。比如，含糖量约6%的草莓营养价值丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等多种矿物质和营养素。含糖量约9%的葡萄柚酸酸甜甜，有一点苦味，其成分是类黄酮的一种，能起到抑制食欲的作用。

　　促进代谢缓解便秘

　　有些人以为，水果以“水”为主，热量不高，因此用水果代替主食。其实，这种不加筛选的吃法，可能导致体重不降反升。应该适当食用可缓解便秘、加速胃肠蠕动的水果，以此改善人体内的代谢状态。

　　如猕猴桃的含糖量不高，每100克含61大卡热量，其膳食纤维含量丰富，能有效增强肠胃蠕动能力，其中的果胶还能阻止小肠吸收食物中的脂肪。雪花梨的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用。

　　抑制食欲均衡营养

　　吃合适的水果可以强化饱腹感，让人减轻饥饿感。如，亦果亦蔬的番茄中含有丰富的果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品。每天吃一个柳橙，还能有效预防营养缺失。此外，含有丰富抗氧化物质的番石榴，能够清除人体血液中有害的自由基，令身体保持青春状态。

　　减肥少吃这些水果

　　1、荔枝

　　荔枝被称为水果之王，但是荔枝不能多吃，否则会导致上火，而除了上火，它对减肥的人也会造成伤害，它的含糖量极高，减肥人士吃了它会刺激到胃粘膜，如果严重的话，还可能导致昏厥。

　　2、柿子

　　柿子含有大量的果胶和一些可溶性收敛剂成分，这些物质在饭后有利于消化和吸收，但是如果空腹吃的话，会导致胃部出现大量的胃酸，这就对人体很有害了，会导致人感到恶心、胃疼、胃穿孔等。

　　3、牛油果

　　牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通人的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。