日常运动的类型及方法作用

　　运动锻炼来养生是个很好的方法，毕竟养生保健是离不开运动的，但是运动的类型很多，而且不同类型的运动方法和作用是不一样的，所以要加强身体锻炼除了要付出实际行动以外，也要了解自己的行动具有什么效果。要了解运动锻炼的类型和方法作用，那么下面的内容你就必须要看了。

　　1、柔韧性训练

　　柔韧性训练能增强肌肉和骨骼的活动范围。有些人天生的柔韧性好，不过你可以通过拉伸特定的肌肉来提高你的柔韧性。柔韧性的提高能改善每天活动的能力，增强肌肉抗牵拉和撕裂损伤的能力，帮助减轻关节炎疼痛。做伸展运动时动作一定要轻柔缓慢，以防韧带拉伤。每个动作重复做3次能达到最佳效果。

　　2、臀部屈肌／股四头肌伸展训练

　　保持站立，一手扶住椅背、柜台或栏杆。弯曲身体另一侧的小腿，用同侧的手抓住脚，慢慢地向后上方提，保持腹肌收缩和双膝靠紧。保持此动作至少30秒。另一条腿重复操作。

　　3、腓肠肌拉伸训练

　　面对墙站立，距离墙面2～3英尺(0．6～0．9m)，双手伸直，手掌贴于墙面。一脚前

　　踏并弯曲，身体前倾，后腿伸直，保持两腿平踏在地板上，趾尖朝前。保持此动作至少30秒。另一条腿重复操作。然后让后腿也弯曲(而不是伸直)，其余相同，保持此动作至少30秒。