长途旅游怎么倒时差？

　　5、长途飞行一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。

　　6、在飞行途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。提示：至少每隔两小时起来走走。这会提高你的新陈代谢，降低肌肉僵硬度。

　　7、在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机后的最初几个小时内，你都要戴着墨镜。调查发现，这样能通过改变眼睛的光像图来调整生物钟。

　　8、到达目的地之后，如果是白天，不要急着睡觉，尽量在光线明亮的地方活动或休息。有研究表明，晒太阳是调节生物钟的最佳方法。你可以尝试着做一些运动或者晒晒太阳来减轻睡意，等到入夜之后再睡觉。另外，飞行中要注意控制食量，到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。

　　以上八点就是长途旅游倒时差的方法了，倒时差是很伤身体，所以在进行长途旅游时要注意养生保健，不要因为时差问题而影响了旅游的美好心情。