12生肖保健操助你延年益寿

体育养生 8、山羊跪膝 饭后或睡前，双膝跪于软垫，挺胸收腹。适应后，尝试在床上跪膝行走，以耐受为度。 锻炼功效：跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积，起减肥功效。跪着走一走有“引血下行”作用，可戴护膝做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部供血也会充足，对健康人而言适当锻炼有一定驱寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建议采用。 　　9、猴王抓耳 爬墙摸耳患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。 锻炼功效：预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。12生肖健生操　　10、金鸡独立 双脚分离与肩同宽，两眼微闭，调匀气息。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立1分钟，然后换腿进行，左右交换三次后双脚着地，恢复到准备姿势。 锻炼功效：金鸡独立使人意念集中，将人体的气血引向足底，利于足部保暖，刺激足部经脉。还有利于锻炼平衡能力，提高机体免疫力。 　　11、犬伸腰背 自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，然后，身躯后缩并呼气；如此3次。两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，极力拉伸腰身；抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。 锻炼功效：经常练“犬伸腰背”，有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康，进而减少腰椎疾患的发生几率，轻度腰椎疾患患者也可以在医师指导下习练，有辅助疗效。12生肖保健操　　12、福猪喷鼻 站、坐姿均可，习练前调息均匀，深吸一口气，然后主动通过鼻孔向外喷气，由慢到快，以鼻子感觉顺畅为度。 锻炼功效：能有助鼻腔气血顺畅，也能排除鼻腔微小脏、预防感冒。论体系和独特的诊疗方法。这些都为以后日医的发展，提供了良好的条件。