水中做运动 健康又快乐

　　水中健身，可能很多人简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。

　　人体在水中的散热率是陆地上的六倍，水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的;水对皮肤好，还能减肥。一、水中运动的好处 1、水的阻力——加速训练效果人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动将取得事半功倍的效果。2、水的散热力——加速热量消耗水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，浸泡在14度水中1分钟，散耗热能量达到100千卡，这相当于在同温空气中1小时所散耗的热能量；一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动1个多小时。3、水的浮力——减少运动损伤在水中运动时，水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育运动。4、水流的按摩拍打——令你拥有好肌肤由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪按摩和拍打具有特殊按摩作用，可有效避免并减少肌肤松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。