爬山的好处有什么 秋季爬山有什么需要注意

　　二、登山的坏处

　　 以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。膝关节只能前伸后屈，周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，就可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节。它虽然面积不大却担负着全身的重量，容易因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，主要是微细纤维的撕裂，会导致局部肿胀。一经发生，应停止活动，并辅以适当的功能锻炼，数日后即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。爬山，无疑是重体力活动。汗流浃背，急促地呼吸，会丢失体内大量水分，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管的负担。

　　 爬山是一个需要承受负荷的运动，如果你的心脏功能平常能够承受一些活动的话，在爬山的过程中就能够负荷一些突发的状况，但是如果你的心脏功能不好，建议还是不要爬山了，锻炼的话可以选择一些适合自己的运动，科学锻炼最重要。