了解慢跑的好处 慢跑的适宜人群及注意事项

　　二、老年人慢跑的好处

　　 1:慢跑对老年人骨骼有好处，慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收，可以帮老年人预防骨质疏松，和骨头坏死疾病。

　　 2:慢跑对能增加肺活量，增进心肺功能，持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。

　　 3:慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　 4:慢跑能提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　 5:慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　 老年人慢跑虽然好处很多，但是还有些注意的事项。比如在跑步的时候选择早晨七八点最佳，并且跑步前要做热身运动，压腿，扩胸伸臂，颈部环绕。在空腹或者是刚吃完饭时，不要进行慢跑，要休息半小时或者一小时后再进行慢跑等。平时在慢跑时上肢放松，两腿交替抬高，手臂前后摆动，两步或者三步一呼一吸，步伐不要太大。特别是在跑步次数也需要注意，不可太频繁，只有每天跑一次即可宜。按照上面的方法每天坚持，还能达到延年益寿的效果哦!