冬季运动养生要注意这两点

　　冬季养生也离不开运动，正所谓运动乃健康之本，没有运动健康很难靠近你，因此冬季养生也要注重运动。但是冬季运动可不像春秋季节，冬季运动一定要有方法，而下面小编即将介绍的两点就是冬季运动需要注意的重点。

　　第一、运动前先热身

　　运动专家解释说，冬天的气温比较低，如果热身不充分的话，人体肌肉的伸展性就会下降，关节变得僵硬，很容易引起肌肉拉伤和扭伤的现象。此外，冬天血管收缩的特别明显，就算不运动，血压也比其他时候季节高，血管弹性也会降低。如果热身不好的话，很容易诱发心脑血管疾病的产生。

　　通常情况下，热身时间最好在5分钟左右，但由于冬季气温比较低，肌肉收缩性比较差，热身的时间最好延长到10－15分钟。另外，喜欢冬季运动的老年人，最好在早上的9点以后，尽量在温度比较高的时候运动。冬季适宜老年人的运动方式就是散步、打太极拳等。运动过程中，如果出现头晕、胸闷等不良症状，应当立即停止运动，以免影响身体健康。

　　第二、在阳光下运动更健康

　　上班族每天繁重的工作很容易情绪低落，如果选择在阳光下运动那么不仅能够赶走不好的情绪，还能达到强身的效果。上班族的隐抑郁情绪主要表现情绪低落，注意了不集中，对什么事请都不感兴趣，工作效率低下。当出现这些症状时，最好的方法就是将自己置身于阳光下，再加上适量的运动，抑郁的情绪就会消失了。

　　心情不好的时候，阳光是老天赐予的最好的礼物，早晨正冉冉升起的阳光效果最好。阳光不仅对于情绪低落的人群有好处，而且对于一些病患也有着神奇的效果。医生在临床中发现，不用说出去散步了，即使是躺在东向带窗的病房里，病人也没有服用任何药物，与处在窗子朝北病房里、正常用药治疗的病人相比，身体和精神康复要快好几天。

　　冬季阳光是奢侈的，所以有时间的话不妨去晒晒太阳做做运动，不仅能够锻炼筋骨，而且多晒阳光能够促进钙的吸收，加固骨质，尤其是老年人更需要多晒太阳，老年人常去阳光底下做运动还能防止骨质疏松。