晚上跑步好吗 晚上跑步具有的六大优点

　　二、晚上跑步的注意事项

　　 1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。

　　 2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。

　　 3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

　　 4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。

　　 5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

　　 6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。

　　 7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。

　　 8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

　　 9、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。

　　 10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　　 11、如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　 12、夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

　　 ①如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。

　　 ②如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

　　 13、夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。

　　 14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

　　 15、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。

　　 16、必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

　　 17、晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。

　　 18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。

　　 19、最好选择有监控的区域。

　　 20、跑步时间不要太晚。