一个月内减肥的方法 健康食谱帮你完成你的梦想

　　 说到减肥运动可能很多朋友都会觉得特别辛苦。因为在运动的过程要付出的不止是汗水还需要有自己强大的毅力。应该会有很多人觉得减肥想要见到效果需要很漫长的时间，其实只要减肥的方法是正确的也不会多困难。对于减肥我们要制定计划坚持下去，下面小编就来说说一个月减肥运动可以有哪些的计划吧。一起来看看吧。

　　一、一个月减肥的运动计划有哪些

　　 首先你需要坚定热控减肥的决心，假如态度犹豫的话，大可不必浪费精力了。然后你需要确定热控减肥的目标，一般来说，一个月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要记录下天天体重的变化，和天天为热控减肥做了哪些事情。

　　 第一周要调整身体状态，天天选择吃素食。假如三餐进食规律的话，食量要适当削减，米饭控制在半碗以内。假如三餐饮食不规律的人，可以少吃多餐。天天避免进食任何动物性产品，甜食饮料也不要食用，过多的糖分会让你发胖。

　　 从第二周开始，你就需要为自己制定热控减肥餐了。早餐一定要吃东西，一杯水、1份一块面包和几个煮鸡蛋就是健康又低热量的食谱。中午的饮食一定要平淡，饭量控制在以前的一半以下，肉类尽量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麦面包来代替晚餐，决不能吃宵夜。

　　 热控减肥需要加快自己新陈代谢的速度，因此必要的运动是不能缺少的。假如你没有运动细胞的话，饭后出门快走或者跑步会让你爱上运动出汗的感觉。假如有运动细胞的话，可以选择很多种运动方法，各种球类、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持续半个小时以上。