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每天跑步多久能达到减肥效果 教你每天跑步减肥的正确方法

2018-08-06 09:39 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:三、每天跑步减肥的正确方法 跑步这项有氧运动看似简单,实际上也需要掌握一定的方法和技巧,这样才能达到减肥者想要的瘦身效果。跑步减肥主要是

  三、每天跑步减肥的正确方法

   跑步这项有氧运动看似简单,实际上也需要掌握一定的方法和技巧,这样才能达到减肥者想要的瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态,慢跑也是最能减肥的。另外,大家还需要掌握跑步减肥的正确方法,比如跑步的正确姿势,这样不仅能跑出完美S曲线,还可以避免小腿变粗。赶紧来详细看看吧!

   1、跑步时头与肩的最佳姿势

   头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

   2、跑步时臂和手的最佳姿势

   手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

   3、跑步时腿的最佳姿势

   用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

   4、跑步时双脚的最佳姿势

   双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

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