蹲马步多久 蹲马步标准动作有哪些

　　二、蹲马步多久合适

　　 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。

　　 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

　　 3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

　　 4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，依此类推。

　　 5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。

　　 6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。

　　 7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。

　　 8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。

　　 9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。

　　 10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。

　　 11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。 12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。