短跑技巧 使自身跑的既快又养生

　　 跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了。下面小编就为大家介绍短跑的技巧、要领以及注意事项等。

　　一、短跑的九个技巧

　　 1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

　　 2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

　　 3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

　　 4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

　　 5.摆臂要有力度和速度。

　　 6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

　　 7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

　　 8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

　　 9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

　　 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。