爬山对身体的好处 爬山有哪些注意事项

　　四、爬山有哪些注意事项

　　 (1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

　　 (2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

　　 (3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

　　 (4)登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

　　 (5)鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服一定要宽松(运动服和休闲服为好);

　　 (6)随身要带一些水或饮料，以免山上没有水;

　　 (7)天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险;

　　 (8)下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险;

　　 (8)爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。