适宜女性经期的运动及注意事项

　　“生理期坚持运动固然不错，但是平常应该养成运动的惯性。”陆一帆说，这可以提高机体免疫力，有助于预防疾病。其中，仰卧起坐是简单易行的运动方式。

　　从运动本身来讲，30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟，30岁最好做到40-45个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25.

　　女性月经期该如何运动？

　　月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

适宜女性月经期的运动及注意事项