跑步会变瘦吗 跑步的6大注意事项

　　如何变瘦是每一个mm关心的话题，很多人都认为跑步就能瘦吧，我可以告诉你结果不一定，很有可能让你的小腿变粗，其实，跑步减肥是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。下面，让小编为你揭开跑步减肥的争相。不要在错误的跑步让腿变粗了。

　　一、慢跑可以瘦腿吗

　　 1、慢跑的最佳时间

　　 既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

　　 2、慢跑适宜跑多久?

　　 目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

　　 如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟

　　 3、走走跑跑是否有瘦腿效果?

　　 “跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

　　 因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。