有氧运动有哪些 让你7天练出魔鬼身材

　　 如果你运动的目的主要是为了减肥纤体的话，那有氧运动就是非常不错的选择，而在各种运动方法当中，选择有氧运动器材来进行减肥效果是更好的，那么，做有氧运动应该选择什么样的运动器材比较好呢?一起来看看吧。

　　一、什么叫有氧运动

　　 其实有氧运动就是说当人体在进行氧气充足供给的时候开始的一项锻炼运动。也就是说，在运动的时候人体呼出的氧气和供给的氧气达到了一个平衡。

　　 简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　 一般通过有氧运动之后，人的心脏就会达到一个健康的状态，这时候的脉搏的跳动也会更快一点。所以对于身体的每一个部位来讲供氧是不需要很大的脉搏数的。

　　 一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。