跑步能增高吗 做什么运动可以增高

　　四、快速增高运动的注意事项

　　 快速增高固然是一件好事，但是还是要掌握要领，不可一股蛮劲。运动如果不掌握要领，十分容易受伤。那么，快速增高运动有什么注意事项呢？

　　 【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速增高运动比较有效。

　　 【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童增高还是成年人增高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。

　　 【注重运动的时间】快速增高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体增高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。